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みなさんこんにちは！
AKAIWA 日記です！


今日は朝の雨から一転午後はなかなか日が出てきて
洗濯物日和になりました！
しかし、風向きは予報通りという感じで
フライトはお休みになりました(・ω・)

最近毎日のように暑い暑い言っていますが、
皆さん 正しい水分補給 、
出来ていますか？？

これから春シーズン、冬に比べて
一気に気温も上がって少し厚着をしているだけで
汗が滝のように出る日も…。

普段から心がけてはいると思いますが
実は間違った方法をしていないか、
一度チェックをしてみましょう！

間違った水分補給の例…①

お茶やコーヒを水分補給ととらえている

いつの間にか水分不足になりやすい典型です。
これらの飲み物は利尿作用や
内臓への負担が大きいため、
水分があまり吸収されません。
これを水分補給と勘違いしているといつの間にか
水分不足に陥ってしまうので注意が必要です。

運動中に摂取するのはミネラルウォーターや
スポーツドリンクなどが理想的です。

間違った水分補給の例…②

喉が渇いてから水分補給をしている

のどが渇いてから水分を摂取しても体内に
吸収されるるまでの間は
喉が渇いた状態が続いてしまします。
なので運動中に喉が渇いたからと言って
一気飲みをしても汗や尿として
排出される量が増えるだけで、
水分補給の効果が薄くなってしまいます。

喉が渇く前にこまめな水分補給を摂るとよいでしょう！

間違った水分補給の例…③

一気飲みをしている

身体が一度に吸収できるのは
200mlまでと言われています。
上でも説明した通り
一気に大量の水分を補給しても
体外へ排出されるだけなので
あまり効果がありません。

むしろむくみなどの原因になることも…。
さらには水中毒などの危険性も高まるので
一気飲みはやめましょう！！


まとめ
運動するときはこまめな水分補給を意識して
ミネラルウォーターやスポーツドリンクを
喉が渇く前に飲む！

これを意識するだけでも脱水症状や
熱中症のリスクはグンと下がります！

ゲレンデ練習の時だけでなく、
テイクオフに上がる際にも
飲み物を忘れないようにしましょう！
待ち時間が長い中、日向で水分補給しないなんて
自殺行為ですからね！

日頃から正しい水分補給を心がけて
パラグライダーを楽しみましょう！

それでは皆さんまた明日！！

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