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1500＋（Bu25＋Fr25）＋（Ba25＋Fr25）＋（Br25＋Fr25）＋Fr50＋Frキック50×4＋Fr50×4＋ダウン50＝2150

1500は27分0秒。

泳ぐのは中三日。これくらいの頻度で泳げたらいい。

前回よりもさらに腰の調子は良くなって、ほとんど気にならないレベル。

週2の出社によるウォーキングが腰周りをほぐしてくれるんだろう。1日の出社で計1時間歩くし。